Логотип сайта Дачная кулинария
Дачная кулинария

Приготовление пищи на природе, даче. Шашлыки.

  • Салаты
  • Первое
  • Второе
  • Закуски
  • Заготовки
    • Варенье
    • Компот
    • Соления
    • Консервация
  • По продукту
    • Мясо
      • Баранина
      • Говядина
      • Свинина
      • Кролик
      • Фарш
    • Птица
      • Курица
      • Индейка
    • Субпродукты
    • Рыба
    • Морепродукты
    • Овощи
    • Фрукты
    • Ягоды
    • Грибы
    • Зелень
    • Мучное
    • Молочное
    • Яйца
    • Каша
  • Способ приготовления
    • Мангал
    • Казан
    • Коптильня
    • Духовка
    • Мультиварка
    • Микроволновка
  • Ещё
    • Выпечка
    • Напитки
    • Соусы
    • Специи
    • На заметку
    • Техника и Аксессуары
    • Прочее
  • Огород
    • Корнеплоды
      • Морковь
      • Чеснок
      • Свекла
      • Картофель
      • Батат
      • Черная редька
      • Зеленая редька
      • Репа
      • Редис
      • Дайкон
      • Сельдерей корневой
      • Петрушка корневая
      • Топинамбур
      • Хрен
    • Луковые
      • Репчатый лук
      • Зеленый лук
      • Лук порей
      • Батун
      • Шалот
    • Зелень
      • Сельдерей
      • Любисток
      • Петрушка
      • Кинза
      • Щавель
      • Укроп
    • Пряные травы
      • Базилик
      • Мята
    • Капуста
  • Сад
    • Хурма
  1. Главная
  2. »
  3. Сад
  4. »
  5. Плодовые деревья
  6. »
  7. Хурма
  8. »
  9. Польза и вред

Полезна ли хурма при похудении и как ее правильно употреблять для избавления от лишнего веса?

Ни для кого не секрет, что самые богатые витаминами и микроэлементами продукты – это сезонные овощи и фрукты. Зимой же наступает сезон хурмы. Этот яркий солнечный плод не только насыщает организм полезными веществами, но и прекрасно помогает поддерживать форму. Наша статья расскажет, можно ли с помощью хурмы похудеть и когда люди толстеют после употребления этого не калорийного продукта.

  1. Пищевая ценность и калорийность
  2. Можно или нет есть фрукт вечером на ужин во время диеты?
  3. Когда продукт способен нанести вред организму?
  4. Польза для мужчин и женщин
  5. Как правильно выбрать?
  6. Как кушать, если худеешь и можно ли на ночь?
  7. Диеты
    1. На одном фрукте
    2. С кефиром
    3. 5-ти дневная
    4. Недельная
    5. Месячная
    6. Разгрузочные дни
  8. Переход на обычное питание
  9. Рецепты с продуктом
    1. Смузи
    2. Десерт Чиа-пудинг

Пищевая ценность и калорийность

Главная причина «стройнящих» свойств хурмы – это обилие пищевых волокон, их в этом фрукте содержится вдвое больше, чем в яблоках. Именно клетчатка помогает быстрее утолить чувство голода, а также наладить работу желудочно-кишечного тракта.

На руку худеющим и низкая калорийность хурмы – всего 66 ккал на 100 г, из-за высокого содержания воды в фрукте – 80%. Это позволяет не сомневаться, является такой фрукт диетическим продуктом или нет и полезен ли он для снижения веса. Чувство сытости наступает быстрее благодаря пищевым волокнам, при этом калорийность рациона не только не завышается, но ещё и занижается. А медовый вкус спелой хурмы отлично помогает справится с тягой к сладкому.

И, конечно же, одно из важнейших свойств этого плода – выведение лишней жидкости из организма. Более того, хурма практически не содержит жиров – 0,3 г и при этом богата углеводами – 15,3 г, и поэтому прекрасно заряжает энергией.

Внимание!

Из-за обилия углеводов в хурме не стоит налегать на неё в больших количествах или вместо того, чтобы похудеть после ее употребления можно легко поправиться.

Если углеводы не сжигать, они откладываются на боках и животах стройнеющих людей. Также нужно принять во внимание то, что хурма практически не содержит белка (0,5 г), а это также не всегда является плюсом при создании красивого тела.

Можно или нет есть фрукт вечером на ужин во время диеты?

Включение хурмы в свой план питания – это отличная идея, которая поможет похудеть даже людям с жестким ограничением калорийности пищи. Кроме насыщения организма витаминами в осенне-зимний период, хурма, несмотря на сладость, обладает средним гликемическим индексом, а значит чувство голода после её употребления возникает не скоро.

Хурму не стоит употреблять вечером, так как всю ту энергию, которую она даёт из углеводов, организм просто ну успеет переработать, и тогда ни о каком похудении не может быть и речи. Поэтому самое удачное время для употребления фрукта – это первая половина дня, до 16.00.

Если вечером вас ждет активная тренировка, то насладится оранжевой красавицей после – неплохая идея. Ведь в течение 20-40 минут после интенсивной тренировки открывается белково-углеводное окно, когда организм даёт знать, что запасы энергии у него истощены. Именно эти полчаса идеальны для того, чтобы съесть сладкий фрукт и не бояться, что он превратится в жир.

Совет

В течение часа после тренировки организм ещё не способен нормально переварить полноценный ужин или обед, поэтому небольшое количество белкового продукта в сочетании со сладким фруктом отлично поможет зарядиться энергией.

Когда продукт способен нанести вред организму?

Но, как и у любого продукта, у хурмы есть ряд ограничений по её употреблению:

  • Во-первых, диабетикам не стоит усердствовать и съедать много хурмы, ведь она богата глюкозой.
  • Хурма содержит в себе немало танинов, а значит не стоит включать её в рацион людям с язвой желудка или пережившим операции на ЖКТ.
  • Ещё одном противопоказанием употребления хурмы, особенно актуальным при похудении, является высокая инсулинорезистентность.Так как хурма богата сахарами и её гликемический индекс средний, а не низкий, мышцы и печень людей с этой патологией неправильно реагируют на сахар и он, вместо того, чтобы перерабатываться в энергию, превращается в жир. В этом и заключается основная опасность употребления хурмы во время похудения.

Польза для мужчин и женщин

Нередко одной из причин лишнего веса являются нарушения в эндокринной системе организма. В таком случае хурма тоже придет на помощь и поможет урегулировать гормональный фон.

  • У женщин содержащиеся в этих фруктах вещества помогают стабилизировать уровень гормонов, снимают подавленность и нервозность. Этот фрукт рекомендуют употреблять даже во время климакса и планирования беременности. Положительно он сказывается и на уровне гемоглобина, а ведь низкий гемоглобин – одна из причин слабости и желания не вставать с дивана.
  • У мужчин ежедневное употребление хурмы способно снизить риск возникновения патологий в мужской половой сфере, а также способствует синтезу в организме мужских гормонов. Это свойство прекрасно сказывается на работоспособности мужчины и на его здоровье в целом.

Как правильно выбрать?

Для того, чтобы извлечь из этого фрукта максимальную пользу, надо уметь правильно его выбирать:

  1. Один из основных критериев выбора – цвет. Спелая хурма имеет яркий красно-оранжевый цвет.
  2. Кожица у вызревшего фрукта – тонкая и гладкая, кажется, что немного просвечивает.
  3. Один из верных признаков сладости хурмы – наличие сухих полосок на шкурке.
  4. Идеально спелые плоды – упругие, но не жесткие. Чрезмерная мягкость фрукта сигнализирует о его переспелости.
Важно!

Не стоит отчаиваться, если Вам не посчастливилось найти вызревший фрукт. От вяжущих ощущений можно избавиться, заморозив плоды на несколько часов. Кушать, естественно, размороженными.

Как кушать, если худеешь и можно ли на ночь?

Из всего вышесказанного очевидно, что хурма – отличный помощник для похудения и поддержания веса. Если соблюдать следующие правила употребления фрукта, он поможет добиться успехов:

  1. Соблюдать противопоказания и ограничения.
  2. Есть хурму в первой половине дня или после тренировок.
  3. Выбирать максимально спелые плоды.
  4. Вписывать плод в свои рамки кБЖУ.

Диеты

На одном фрукте

Такая диета является достаточно жёстким вариантом, потому что вероятно при её соблюдении организм будет испытывать частое чувство голода. В целом вариант замены хурмой других продуктов на срок до 3 дней возможен при разумном подходе. Суть заключается в том, чтобы каждый прием пищи заменить этим фруктом. Но важно съедать за сутки не более 2 кг.

Меню будет приблизительно таким:

  • Завтрак – 2 хурмы + травяной чай или чай черный/зеленый БЕЗ САХАРА.
  • Обед – 1 – 2 штуки.
  • Ужин – 1 – 2 штуки.

Воды – не менее 2л в день.

С кефиром

В сутки разрешается употреблять до 1,5 кг хурмы и не менее 1,5 л литров кефира низкой жирности. Не забывать о достаточном употреблении жидкости (воды или несладкого чая).

Такой системы питания, хотя и более насыщенной питательными веществами, не стоит придерживаться более 3-4 дней, для того, чтобы не нанести вред организму.

5-ти дневная

За счет включения в рацион белковых продуктов и овощей, выдержать её гораздо проще, чем предыдущие варианты.

В первый, третий и пятый дни меню будет следующим:

  • Завтрак – омлет из 1 яйца (без масла), ржаной хлебец, 200мл кефира, 1 хурма.
  • Обед – овощной суп (без картофеля), 2 хурмы.
  • Ужин – творожная запеканка (творог низкой жирности).

Во второй и четвертый дни:

  • Завтрак – 2 хурмы, чай без сахара или травяной настой.
  • Обед – салат из свежих овощей (капуста + огурец), до 200 гр филе курицы или индейки.
  • Ужин – творог низкой жирности, 200мл кефира.

Недельная

Список продуктов разнообразен, такую диету можно продлить и до 10 дней, при условии, что она хорошо переносится организмом.

Варианты завтраков (хурма – обязательный продукт на каждый завтрак, до 300 г):

  • Овсянка на воде + травяной или зеленый чай.
  • 100-150 г нежирного творога + свежевыжатый фруктово-овощной сок (морковь, сельдерей, огурец или тыкву обязательно включить в сок).
  • Ржаной хлеб + сыр твердых сортов + травяной или зеленый чай.

Варианты обедов (обязательно включить 1 хурму):

  • Омлет (1 яйцо + 1-2 белка) на пару + 150 г творога с пониженной жирностью.
  • 100гр нежирного творога + 2 яйца + салат из свежих овощей.
  • Суп-пюре из некрахмалистых овощей, 2 хлеба с отрубями.
  • 200гр индейки или курицы на пару, паровые овощи. 1 раз можно включить в рацион запечённый картофель.

Варианты ужинов:

  • Овощное рагу.
  • Индейка или курица на пару + овощной салат.
  • Паровая рыба + паровые овощи.
  • 200 г нежирного творога.

На перекус подойдут ягоды. В случае чувства голода можно выпивать стакан кефира или йогурта.

Месячная

Такое питание является наиболее здоровым с точки зрения здоровья и стройности. Основным фактором похудения является соблюдение кБЖУ.

В рацион включить:

  • овощи;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты и нежирное мясо и рыбу.

Абсолютно под запретом:

  • сладкие напитки;
  • белая мука и обилие крахмалистых овощей.

На завтрак и обед съедать по 1 спелой хурме.

Разгрузочные дни

Неплохой вариант раз в неделю устраивать разгрузочный день на хурме. В течение дня съедать до 6 штук этого плода. Такой подход отлично оздоравливает организм и помогает избавиться от лишних килограммов.

Переход на обычное питание

Важно!

При соблюдении нестрогих систем питания выход из диеты совсем не труден. Сложнее при выходе из монодиет.

В таком случае не нужно исключать хурму из рациона, а употреблять жирные и сладкие продукты не стоит, ведь так устранится вся польза от предыдущих ограничений.

Статья в тему
О совместимости хурмы с другими продуктами.

Рецепты с продуктом

Смузи

  • Яблоко – 1шт.
  • Хурма – 1шт.
  • Сельдерей – 1шт.
  • Свежий имбирь – 1 см.
  • Вода- 150 мл.

Все ингредиенты смешать в блендере до однородности.

Десерт Чиа-пудинг

  • Кокосовое молоко – 200 мл.
  • Хурма – 1 шт.
  • Семена чиа – 2 ст.л.
  1. Смешать в блендере хурму с кокосовым молоком.
  2. Добавить семена чиа.
  3. Убрать в холодильник на 6 часов.

Хурма несет в себе невероятную пользу и её употребление отлично скажется на здоровье не только худеющего человека. В сезон хурмы ярких красок вокруг очень мало, а насыщенный оранжевый цвет поднимет настроение. Вкусный плод напитает организм множеством полезных микро- и макроэлементов, дефицит которых мы испытываем каждую зиму.

Читайте далее:

Можно ли сбросить 10 кг за неделю? Картофельная диета: все за и против, рецепты для похудения

Возможно ли применять редьку для похудения? Действенные рецепты для избавления от лишнего веса

Нестандартное применение обычного овоща: как использовать свеклу для похудения?

Можно ли похудеть на капусте? Принципы диеты, ее польза и вред, интересные рецепты

Как употреблять сельдерей для похудения и когда он может навредить?

Мы старались написать лучшую статью. Если понравилось — пожалуйста, поделитесь ею с друзьями или оставьте ниже свой комментарий. Спасибо!
Отличная статья 25
Вам также может быть интересно:
  • Польза хурмы для здоровья женщины. Может ли фрукт нанести вред организму?
  • Какие блюда из хурмы позволят усилить ее пользу и как ягода влияет на кишечник?
  • Нужна ли хурме прививка, как ее делать и будет ли выращенная из косточки культура плодоносить без операции?
  • Хурма на ночь. Можно ли есть фрукт в позднее время суток и когда его лучше употреблять?
Логотип сайта Дачная кулинария

Станьте первым!

Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

Я не робот.

Последние записи
  • Миниатюра к статье Лучшие и худшие соседи для укропа: с чем сажать на одной грядке можно, а с чем нельзя?Лучшие и худшие соседи для укропа: с чем сажать на одной грядке можно, а с чем нельзя?

    Каждый огородник хочет, чтобы урожай на его грядках был самым богатым. И один из секретов такого уро

  • Почему укроп может нанести вред организму человека? Кому нельзя есть пряность?
  • Как влияет на организм мужчин употребление укропа? Польза и вред продукта для здоровья
  • Закручиваются листья укропа. Почему это происходит и что делать для устранения проблемы?
  • Целебный укроп: полезные свойства для женщин и правила применения. Возможный вред
  • Контакты
  • О сайте
© 2009-2025 ~ Дачная кулинария ~ Приготовление пищи на природе, даче. Шашлыки.