Полезна ли хурма при похудении и как ее правильно употреблять для избавления от лишнего веса?

Ни для кого не секрет, что самые богатые витаминами и микроэлементами продукты – это сезонные овощи и фрукты. Зимой же наступает сезон хурмы. Этот яркий солнечный плод не только насыщает организм полезными веществами, но и прекрасно помогает поддерживать форму. Наша статья расскажет, можно ли с помощью хурмы похудеть и когда люди толстеют после употребления этого не калорийного продукта.

1. Пищевая ценность и калорийность
2. Можно или нет есть фрукт вечером на ужин во время диеты?
3. Когда продукт способен нанести вред организму?
4. Польза для мужчин и женщин
5. Как правильно выбрать?
6. Как кушать, если худеешь и можно ли на ночь?
7. Диеты
   1. На одном фрукте
   2. С кефиром
   3. 5-ти дневная
   4. Недельная
   5. Месячная
   6. Разгрузочные дни
8. Переход на обычное питание
9. Рецепты с продуктом
   1. Смузи
   2. Десерт Чиа-пудинг

Пищевая ценность и калорийность

Главная причина «стройнящих» свойств хурмы – это обилие пищевых волокон, их в этом фрукте содержится вдвое больше, чем в яблоках. Именно клетчатка помогает быстрее утолить чувство голода, а также наладить работу желудочно-кишечного тракта.

На руку худеющим и низкая калорийность хурмы – всего 66 ккал на 100 г, из-за высокого содержания воды в фрукте – 80%. Это позволяет не сомневаться, является такой фрукт диетическим продуктом или нет и полезен ли он для снижения веса. Чувство сытости наступает быстрее благодаря пищевым волокнам, при этом калорийность рациона не только не завышается, но ещё и занижается. А медовый вкус спелой хурмы отлично помогает справится с тягой к сладкому.

И, конечно же, одно из важнейших свойств этого плода – выведение лишней жидкости из организма. Более того, хурма практически не содержит жиров – 0,3 г и при этом богата углеводами – 15,3 г, и поэтому прекрасно заряжает энергией.

Если углеводы не сжигать, они откладываются на боках и животах стройнеющих людей. Также нужно принять во внимание то, что хурма практически не содержит белка (0,5 г), а это также не всегда является плюсом при создании красивого тела.

Можно или нет есть фрукт вечером на ужин во время диеты?

Включение хурмы в свой план питания – это отличная идея, которая поможет похудеть даже людям с жестким ограничением калорийности пищи. Кроме насыщения организма витаминами в осенне-зимний период, хурма, несмотря на сладость, обладает средним гликемическим индексом, а значит чувство голода после её употребления возникает не скоро.

Хурму не стоит употреблять вечером, так как всю ту энергию, которую она даёт из углеводов, организм просто ну успеет переработать, и тогда ни о каком похудении не может быть и речи. Поэтому самое удачное время для употребления фрукта – это первая половина дня, до 16.00.

Если вечером вас ждет активная тренировка, то насладится оранжевой красавицей после – неплохая идея. Ведь в течение 20-40 минут после интенсивной тренировки открывается белково-углеводное окно, когда организм даёт знать, что запасы энергии у него истощены. Именно эти полчаса идеальны для того, чтобы съесть сладкий фрукт и не бояться, что он превратится в жир.

Когда продукт способен нанести вред организму?

Но, как и у любого продукта, у хурмы есть ряд ограничений по её употреблению:

• Во-первых, диабетикам не стоит усердствовать и съедать много хурмы, ведь она богата глюкозой.
• Хурма содержит в себе немало танинов, а значит не стоит включать её в рацион людям с язвой желудка или пережившим операции на ЖКТ.
• Ещё одном противопоказанием употребления хурмы, особенно актуальным при похудении, является высокая инсулинорезистентность.Так как хурма богата сахарами и её гликемический индекс средний, а не низкий, мышцы и печень людей с этой патологией неправильно реагируют на сахар и он, вместо того, чтобы перерабатываться в энергию, превращается в жир. В этом и заключается основная опасность употребления хурмы во время похудения.

Польза для мужчин и женщин

Нередко одной из причин лишнего веса являются нарушения в эндокринной системе организма. В таком случае хурма тоже придет на помощь и поможет урегулировать гормональный фон.

• У женщин содержащиеся в этих фруктах вещества помогают стабилизировать уровень гормонов, снимают подавленность и нервозность. Этот фрукт рекомендуют употреблять даже во время климакса и планирования беременности. Положительно он сказывается и на уровне гемоглобина, а ведь низкий гемоглобин – одна из причин слабости и желания не вставать с дивана.
• У мужчин ежедневное употребление хурмы способно снизить риск возникновения патологий в мужской половой сфере, а также способствует синтезу в организме мужских гормонов. Это свойство прекрасно сказывается на работоспособности мужчины и на его здоровье в целом.

Как правильно выбрать?

Для того, чтобы извлечь из этого фрукта максимальную пользу, надо уметь правильно его выбирать:

1. Один из основных критериев выбора – цвет. Спелая хурма имеет яркий красно-оранжевый цвет.
2. Кожица у вызревшего фрукта – тонкая и гладкая, кажется, что немного просвечивает.
3. Один из верных признаков сладости хурмы – наличие сухих полосок на шкурке.
4. Идеально спелые плоды – упругие, но не жесткие. Чрезмерная мягкость фрукта сигнализирует о его переспелости.

Как кушать, если худеешь и можно ли на ночь?

Из всего вышесказанного очевидно, что хурма – отличный помощник для похудения и поддержания веса. Если соблюдать следующие правила употребления фрукта, он поможет добиться успехов:

1. Соблюдать противопоказания и ограничения.
2. Есть хурму в первой половине дня или после тренировок.
3. Выбирать максимально спелые плоды.
4. Вписывать плод в свои рамки кБЖУ.

Диеты

На одном фрукте

Такая диета является достаточно жёстким вариантом, потому что вероятно при её соблюдении организм будет испытывать частое чувство голода. В целом вариант замены хурмой других продуктов на срок до 3 дней возможен при разумном подходе. Суть заключается в том, чтобы каждый прием пищи заменить этим фруктом. Но важно съедать за сутки не более 2 кг.

Меню будет приблизительно таким:

• Завтрак – 2 хурмы + травяной чай или чай черный/зеленый БЕЗ САХАРА.
• Обед – 1 – 2 штуки.
• Ужин – 1 – 2 штуки.

Воды – не менее 2л в день.

С кефиром

В сутки разрешается употреблять до 1,5 кг хурмы и не менее 1,5 л литров кефира низкой жирности. Не забывать о достаточном употреблении жидкости (воды или несладкого чая).

Такой системы питания, хотя и более насыщенной питательными веществами, не стоит придерживаться более 3-4 дней, для того, чтобы не нанести вред организму.

5-ти дневная

За счет включения в рацион белковых продуктов и овощей, выдержать её гораздо проще, чем предыдущие варианты.

В первый, третий и пятый дни меню будет следующим:

• Завтрак – омлет из 1 яйца (без масла), ржаной хлебец, 200мл кефира, 1 хурма.
• Обед – овощной суп (без картофеля), 2 хурмы.
• Ужин – творожная запеканка (творог низкой жирности).

Во второй и четвертый дни:

• Завтрак – 2 хурмы, чай без сахара или травяной настой.
• Обед – салат из свежих овощей (капуста + огурец), до 200 гр филе курицы или индейки.
• Ужин – творог низкой жирности, 200мл кефира.

Недельная

Список продуктов разнообразен, такую диету можно продлить и до 10 дней, при условии, что она хорошо переносится организмом.

Варианты завтраков (хурма – обязательный продукт на каждый завтрак, до 300 г):

• Овсянка на воде + травяной или зеленый чай.
• 100-150 г нежирного творога + свежевыжатый фруктово-овощной сок (морковь, сельдерей, огурец или тыкву обязательно включить в сок).
• Ржаной хлеб + сыр твердых сортов + травяной или зеленый чай.

Варианты обедов (обязательно включить 1 хурму):

• Омлет (1 яйцо + 1-2 белка) на пару + 150 г творога с пониженной жирностью.
• 100гр нежирного творога + 2 яйца + салат из свежих овощей.
• Суп-пюре из некрахмалистых овощей, 2 хлеба с отрубями.
• 200гр индейки или курицы на пару, паровые овощи. 1 раз можно включить в рацион запечённый картофель.

Варианты ужинов:

• Овощное рагу.
• Индейка или курица на пару + овощной салат.
• Паровая рыба + паровые овощи.
• 200 г нежирного творога.

На перекус подойдут ягоды. В случае чувства голода можно выпивать стакан кефира или йогурта.

Месячная

Такое питание является наиболее здоровым с точки зрения здоровья и стройности. Основным фактором похудения является соблюдение кБЖУ.

В рацион включить:

• овощи;
• яйца;
• кисломолочные продукты и нежирное мясо и рыбу.

Абсолютно под запретом:

• сладкие напитки;
• белая мука и обилие крахмалистых овощей.

На завтрак и обед съедать по 1 спелой хурме.

Разгрузочные дни

Неплохой вариант раз в неделю устраивать разгрузочный день на хурме. В течение дня съедать до 6 штук этого плода. Такой подход отлично оздоравливает организм и помогает избавиться от лишних килограммов.

Переход на обычное питание

В таком случае не нужно исключать хурму из рациона, а употреблять жирные и сладкие продукты не стоит, ведь так устранится вся польза от предыдущих ограничений.

Рецепты с продуктом

Смузи

• Яблоко – 1шт.
• Хурма – 1шт.
• Сельдерей – 1шт.
• Свежий имбирь – 1 см.
• Вода- 150 мл.

Все ингредиенты смешать в блендере до однородности.

Десерт Чиа-пудинг

• Кокосовое молоко – 200 мл.
• Хурма – 1 шт.
• Семена чиа – 2 ст.л.

1. Смешать в блендере хурму с кокосовым молоком.
2. Добавить семена чиа.
3. Убрать в холодильник на 6 часов.

Хурма несет в себе невероятную пользу и её употребление отлично скажется на здоровье не только худеющего человека. В сезон хурмы ярких красок вокруг очень мало, а насыщенный оранжевый цвет поднимет настроение. Вкусный плод напитает организм множеством полезных микро- и макроэлементов, дефицит которых мы испытываем каждую зиму.

Читайте далее: